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Magro ma con pancia

Salve, ho 30 anni, conduco una vita attiva, pratico sport 2/3 volte a settimana (nuoto, tennis, ciclismo, corsa, esercizi a casa); cerco, quando posso, di curare l'alimentazione evitando cibi troppo grassi e mangiando moderatamente. Non fumo, bevo pochissimo. Ho un corpo snello (70 kg, 176 cm): nonostante abbia frequentato per parecchio tempo le palestre, non sono mai riuscito ad ottenere risultati evidenti. Il mio problema principale è che mi ritrovo negli ultimi anni ad avere una pancia davvero gonfia, tanto che in posizione seduta o quando devo chinarmi, avverto delle difficoltà alla respirazione, oltre che ad allacciare alcuni pantaloni (se non trattenendo il respiro), come se qualcosa all'interno mi occupasse troppo spazio per far lavorare bene i polmoni. Avverto inoltre dopo i pasti una fastidiosissima sensazione di gonfiore addominale. Conseguentemente, quando sono in piedi tendo ad assumere una posizione scorretta, ossia di iperlordosi (sedere in fuori, pancia in avanti, spalle inarcate) che cerco di correggere costantemente trattenendo i muscoli addominali e lombari. Questa situazione mi provoca quindi disagi dal punto di vista estetico, posturale e respiratorio. Chiederei consigli e a che tipo di specialista dovermi rivolgere. Grazie

Perdita muscolo durante dieta

Buonasera, avrei qualche domanda riguardo alla perdita di massa muscolare durante la dieta. Parto spiegandovi la mia situazione: da circa 3 mesi ad oggi ho iniziato una dieta ipocalorica (peso iniziale 82kg). Sono andato da un dietista che ha organizzato il piano alimentare, e al contempo ho iniziato a cercare un personal trainer (trovato dopo 3 settimane dall'inizio della dieta). Dopo circa 30 giorni dall'inizio della dieta sono andato alla visita di controllo. Risultava una perdita di muscolo doppia al grasso (2kg di muscolo persi contro 1kg di grasso). La perdita di muscolo mi sembrava normale in quanto per almeno 20 di quei giorni non avevo fatto attività fisica. Dopo 50 giorni dalla prima visita di controllo ho avuto la seconda visita di controllo. A questo giro risultavano persi 1,2kg di muscolo contro 1kg di grasso. La perdita di muscolo mi è sembrata anomala, soprattutto considerato che il muscolo perso era maggiore del grasso perso, e che mi sono allenato circa 5 ore settimanali facendo sia cardio (circa 1h20 a settimana) che sollevamento pesi. Confrontandomi con il personal trainer, si è avanzata l'ipotesi che stessi assumendo troppe poche proteine: - Facendo i conti di una giornata tipo ne assumo circa 60g, alcune volte qualcuna in più alcune volte qualcuna in meno. Questi sono gli alimenti a cui faccio riferimento in una mia giornata tipo (ovviamente ci sono sostituti per ognuno con diverse grammature): 150g di latte parzialmente scremato, 25g bresaola, 10g parmigiano, 200g petto di pollo Non ci sono altri alimenti a contenuto proteico nella giornata. Passo alle domande: Il mio rapporto tra muscolo perso e massa grassa persa è normale o anomalo? Quale sarebbe un eventuale rapporto accettabile? Assumo sufficienti proteine?

Assunzione Creatina e analisi del sangue

Salve a tutti. Sono un ragazzo di 21 anni che si allena 4 volte alla settimana in sala pesi. Da circa un mese ho iniziato ad assumere la creatina monoidrato con dosaggio pari a 5 gr al giorno. Durante un periodo di stacco di circa 10 gg ho fatto le analisi del sangue (perché da parecchio non ne facevo) e dalle stesse sono usciti alti i valori di GOT, GPT E CPK. Vorrei sapere se l’alterazione di questi valori sia normale a seguito della mia integrazione e se possa comportare danni al fegato come ha ribadito l’analista.

Dieta per definizione corporea

Buongiorno... Sto cercando di capire se sto facendo bene i calcoli o se sto sbagliando qualcosa... Passo subito al punto.. 44 anni, 1,76 cm, 66 kg.... Sono il classico magro con pochi muscoli... Ho da poco iniziato a mangiare bene (zero dolci, zero alcool, e già di mio non bevo caffè) e non mi pesa assolutamente.. Una volta a settimana corro circa 8 km a 5 minuti/km e una volta gioco 1,30 ore a padel... Nei restanti giorni faccio esercizi alla sbarra, qualche peso, addominali etc e voglio incrementare i pesi che alzo.. A colazione due uova, due fette di pane integrale e un frutto (5-6 volte a settimana) o sennò un po' di parmigiano prima di dormire dopo aver fatto il turno di notte Il resto della giornata cerco di mangiare bene e proteico e integro con 1 shaker di proteine.. In questi giorni, calcolando tutto precisamente per lo più per gioco, vedo che la ripartizione dei macro nutrienti è quasi sempre molto vicina a 40% carboidrati, 25% proteine e 35% grassi, e introduco una media di 2.000 kcal al giorno (dovrebbe essere leggermente ipocalorica) Domanda... Faccio bene se lo scopo è quello di arrivare quest'estate con un fisico definito, poco grasso, addominali in vista anche se ovviamente non molto muscoloso? Grazie.

Alimentazione per aumentare di peso

Buona sera, ho 36 anni peso 36/38 kg e alta 160. Sono sempre stata minuta anche se mangio abbastanza, ma da quando sono diventata mamma continuo a non assimilare nulla di quello che mangio. Mangio di tutto, pasta fatta in casa, specialmente tante verdure, frutta, carne e pesce. Faccio 5/6 pasti al giorno, ma non riesco a prendere peso, avreste dei consigli da darmi per questa situazione grazie in anticipo

Palestra e alimentazione sana

Ciao, sono Chiara ho 21 anni e, di genetica, sono sempre stata abbastanza magra (sono alta 1.65 circa e peso quasi 50 kg). Da qualche anno faccio palestra, ma è solo da un anno che la frequento seriamente…certi cambiamenti si notano, ma siccome non ho mai seguito una alimentazione particolarmente sana, ad oggi sento che il mio corpo, se alimentato in maniera sana, può dare di più e ottenere maggiori risultati a livello di tonificazione (sempre senza esagerare). Avrei bisogno di alcuni semplici consigli per seguire una giusta alimentazione in modo da ottenere maggior risultanti andando in palestra tre volte a settimana, senza diventare matta… Grazie

Riflusso Biliari & Allergie Dieta Post Colecistectomia

Buon giorno, La mia domanda e cosa mangiare in caso di riflusso biliari e seguente gastrite cronica dovuta ad una colecistectomia avenuta oramai 4 anni fa. I calcoli erano scuri (tipo biliari, non colesterolo) e non sono sovrapeso. Il chirurgo ha commentato che sono soggetta atipica per i calcoli. I consigli sulla dieta post colecistectomia sono tanti e spesso si contradicono. Cerco communque di evitare grassi, cafeina, e di aumentare il consumo di frutta e verdure. Nel tempo sono stata sottoposta a diversi test per allergie, ma con risultati contraditorie. E vero che i prick test e anche quelli del sangue sono solo un indicazione che ci protebbe essere un allergia presente? Una volta su 30 mangio un kiwi e mi si gonfiono la labbra, ma normalmente no. Ultimamente un dermatologo mi ha consigliato di prendere antistaminici tutti i giorni. Temo di essere un po allergica (intolerante forse?) a tanti alimentari che dovrei mangiare per aiutare al meglio la mia digestione. Come si fa a sapere con certezza che un allergia e presente, se non ci sono reazioni immediate o massivi? Sarei lieto di ricevere le Vostre consigli a proposito.

Dieta cheto e sali minerali

L'integrazione con 2 g di bicarbonato di sodio nella dieta chetogenica necessita anche di un integrazione di sali minerali? Oppure basta il bicarbonato di sodio a ristabilire l'equilibrio di sali minerali? Grazie

Utilizzo creatina per Mtb

Buongiorno,sono un amatore che prativca mtb a livello amatoriale . Mi alleno tutti i giorni con buone prestazioni,peso 82 kg ,e volevo chiedervi se l'assunzione di questo integratore fa aumentare di peso,cosa che non vorrei incorrere. Cortesemente,la quantita' al giorno sarebbe di 3g per 1 mese epoi sospendere per altrettanto per poi riprendere? A marzo dovrei cominciare delle competizioni,quiandi vorrei iniziare con un ottimo allenamento ed alimentazione. Grazie

Reflusso, lacerazioni, sindrome dell'intestino irritabile e intolleranza

Credo di aver fatto tutte le analisi del caso. Dai miei accertamenti risulta che ho il reflusso insieme alla sindrome dell'intestino irritabile e all'intolleranza al lattosio. Sto seguendo una cura data da uno gastroenterologo,ho notato dei miglioramenti ma ho anche notato che quando ho un forte stress i problemi si ripresentano, mi riferisco al reflusso e a qualche doloretto nella pancia, cosa mi consigliate di fare?

Perché mia figlia di 8 mesi non mangia la pappa?

Buonasera, Mia figlia di 8 mesi dopo un inizio di svezzamento piuttosto positivo ad un certo punto si è come bloccata. Ho provato a proporre tantissimi piatti, dai frullati alle puree fino a tentare anche l’autosvezzamento, dandole quello che mangiamo noi ma con risultati scarsissimi, quando va bene mangia 5 cucchiaini. Ha già tutti e 4 gli incisivi e ha sofferto un po’ quando sono spuntati, non so se può dipendere anche da quello. Prende abbastanza volentieri il latte in formula di tipo 2 ovviamente, tant’è che ci sono giornate in cui si nutre ancora esclusivamente con quello... sono piuttosto avvilita anche perché noto un arresto della crescita, sia in peso che in altezza. Come devo comportarmi?

Dieta lacto-ovo-vegetariana?

Parlo anche a nome di mio marito. Coppia 70enni. Buona salute generale con qualche "acciacco" dell'età tipo ipertensione, dislipidemia e varie altre cose tenute sotto controllo. Non diabetici e normopeso. Verremmo smettere di mangiare carne e pesce e passare ad una dieta lacto-ovo-vegetariana, non per motivi strettamente dietetici o per dimagrire, ma per motivi etici che maturavano in noi già da tempo. Stamattina al supermercato, davanti a tutti quei cadaveri esposti nei banchi di carne e pesce, mi sono quasi sentita male ed ho capito che non posso continuare. È opportuno cambiare alimentazione alla nostra età? Quali alimenti non devono mancare? Faccio presente che attualmente seguiamo la cosiddetta dieta mediterranea, con pane, pasta,frutta, verdura, legumi, formaggi, uova, olio evo km.0, carne e pesce, preferendo ove possibile alimenti integrali, anche se non sempre perché i nostri gusti in materia non collimano. Vi sarei molto grata se vorrete darmi dei consigli. Cordiali saluti

Problemi con aerofagia

Salve, mia madre ha quasi 60 anni, da più di 20 anni è senza cistifellea e soffre ultimamente anche di un po’ di ansia dopo il periodo del covid. Soffre da anni purtroppo di questi episodi di aerofagia con giorni in cui rutta per ore e ore. Ha una dieta ordinata cioè non mangia dolci, glutine eccetera, pane solo di farro o integrale, senza lattosio, senza latte, stiamo attenti a tutto. Ha provato anche tutti i farmici esistenti sulla piazza, dar trio carbone al colilen al Geffer eccetera. Ha fatto anche tutti i controlli necessari perché abbiamo temuto altri problemi e fortunatamente non è uscito nulla, non so davvero più cosa consigliarli. Mi potete aiutare con un consiglio. Grazie mille

Assunzione di creatina e valori di creatinina nel sangue

Buongiorno, Sono un atleta a livello amatoriale di 26 anni, peso 78kg e sono alto 1.80m (ectomorfo con % di massa grassa di circa 15%). Da settembre 2022 ho ripreso gli allenamenti (interrotti per un periodo di circa un anno), assumendo un integratore di creatina con dosi non superiori a 5gr al giorno. A seguito di numerosi prelievi venosi ed esami delle urine, effettuati sia in periodi di integrazione che non, ho riscontrato valori di creatinina sempre superiori a 1 mg/dl, talvolta superando valori di 1.25 mg/dl (lascio di seguito il dettaglio): nov 2015 -- 1.07 • mar 2016 -- 1.14 • mar 2017 -- 1.24 • gen 2020 -- 1.25 • mar 2020 -- 1.34 • lug 2020 -- 1.13 • ott 2022 -- 1.29 • nov 2022 -- 1.26. Mi chiedevo quali valori di creatinina, considerando l'utilizzo dell' integratore, possano considerarsi "conformi". Faccio questa domanda perchè, con gli ultimi due risultati ottenuti, mi è stato suggerito di sospendere l'utilizzo di creatina poichè i valori sono troppo elevati. Vi chiederei, nel caso in cui riteniate debba essere necessario terminare l'assunzione della sostanza a causa di rischi associati, se i valori di creatina presenti nel mio organismo produrrebbero gli stessi benefici in termini di performance sportiva o se, invece, eliminando l'integrazione dalla mia dieta, possa riscontrare una diminuzione di forza e perdita di efficacia in allenamento. Grazie a tutti per il supporto e buon lavoro.

Problemi intestinali

Buongiorno, da circa qualche anno soffro di problemi intestinali dovuti al fatto che ogni volta che mangio devo correre in bagno. Frequentemente durante la notte ho fortissimi dolori con la conseguenza che collasso... Tutti gli esami del sangue sono negativi; breath test: intolleranza al lattosio ed immagino anche al latte e derivati; COLONSCOPIA: diverticolosi del sigma. Terapia consigliata Normix ( 2 cmp al di x 6gg) per almeno 6-12 mesi. Nessun risultato dopo circa 3 mesi di terapia. L'unica differenza è la consistenza delle feci, non più liquide ma solide. Ormai la mia vita è invalidante..... ultima consulenza gastro, ha detto che non è necessaria una dieta alimentare ma francamente io sto impazzendo!!! grazie mille in anticipo e buon lavoro. Monica

Integratori per prestazioni sportive?

Buongiorno, mio figlio di 15 anni pratica calcio con allenamenti 3 volte alla settimana e la partita la domenica. Il ragazzo all'inizio della partita è molto carico ma poi dopo la pausa e quindi ripresa del secondo tempo, le sue prestazioni diminuiscono perché afferma di non avere più la stessa carica energetica. Sarebbe utile, in questi casi, dargli degli integratori all'inizio della partita? Grazie mille e buon lavoro. Monica

Nutrizionista pediatrico dermatite periorale

Buonasera, cerco un nutrizionista pediatrico specializzato che possa indirizzarmi nel capire se la dermatite periorale della quale mio figlio di 4 anni soffre da 1 anno e mezzo possa essere dovuta a certi alimenti. purtroppo nelle decine di visite fatte fino ad ora le cure si sono tutte indirizzate unicamente al uso di creme a base di cortisone, e nonostante un'ultima visita da un professore specializzato in allergologia, non siamo riusciti a curare la dermatite. Inoltre notavo che negli ultimi 8 mesi il bimbo non sia ingrassato minimamente, cosa che mi fa indurre a disturbi magari collegati ad intolleranze alimentari. Vi ringrazio per chi avrà tempo e voglia di indirizzarci.

Ipotiroidismo e stallo

Buonasera, sono una donna di 35 anni, che soffre di ipotiroidismo ed Hashimoto oltre che PCOS da circa 12 anni. Ho un bambino di due anni e dopo il parto sono passata da perdere 15 kg in un mese a riprenderne 7 (sempre senza cambiare alimentazione). Ora mi ritrovo con 4 kg in più di prima di avere mio figlio e partivo già da una situazione di serio sovrappeso (81*160 cm, ora 85 kg). Seguo una ipocalorica dal 2013 (1200-1300 kcal) e ho ripreso palestra da maggio due volte a settimana, con circuiti mirati al dimagrimento. In generale mantengo una media di 5000-7000 passi al giorno, ma non riesco a scendere in nessun modo. Sono appena riuscita a riequilibrare la tiroide (avevo toccato anche 60 di TSH post parto), prendo gli integratori per la PCOS (non posso prendere la pillola per via di problemi di circolazione). Ho già cambiato tre nutrizionisti perchè arrivo sempre al punto in cui mi propongono la chetogenica che il diabetologo mi vieta. Da marzo 2022 ad ora non ho perso peso nè cm, nemmeno uno. Il peso è stabile dal 2013 (partivo da 95 kg), a parte i 4 kg dopo parto. Consigli? Grazie

Consulto sull’assunzione di integratori

Salve, ho 17 anni e faccio palestra da circa 5 mesi, assumo creatina (regolarmente) da 2/3 per incrementare le mie prestazioni. Ho solo un dubbio, comporta dei rischi l’assunzione regolare di quest’ultima alla mia età?

Calorie, sport, Tso

Salve, sono una ragazza di 19 anni, sono molto sportiva (faccio nuoto o altra attività fisica tutti i giorni), vivo con la mia famiglia. Da molti anni i miei genitori si sono convinti che soffro di anoressia, così mi hanno portata da decine e decine di specialisti, medici, psicologi, psicoterapeuti, in centri per anoressia, in day hospital, ecc. I miei genitori criticano il mio aspetto perché sono troppo magra, per anni mi hanno terrorizzata dicendomi che con la mia bradicardia (50 bpm, secondo me é normale facendo molta attività aerobica) rischio di morire nel sonno, svenire per la strada e morire, oppure affogare mentre nuoto perché il mio cuore non regge e collassa. I miei genitori sono ossessionati con il mio peso, perché sono sottopeso (152cm X 38kg). Eppure assumo tutti i giorni circa 2300kcal. Adesso mia madre vuole costringermi a rifare le analisi del sangue e un ECG, parlare (ancora) con altri psicologi, come ha fatto ripetutamente per anni, ma adesso sono maggiorenne, non può costringermi a sottopormi a visita medica contro la mia volontà. Che diritti ho, in quanto persona adulta? Come faccio a spiegarle che non ha il diritto di trascinarmi in uno studio medico? Mi sta rovinando la vita, intromettendosi continuamente, ho paura che mi impedisca di fare ciò che voglio, che mi ostacoli ancora sempre di più, che richieda un Tso. Ho paura, la situazione mi stressa, mi fa stare male, in ansia. Aiuto. Io sto benissimo, mi vedo magra, lo riconosco, ma mi sento forte e sto bene, anche dal punto di vista psicologico.