Ciao Martina. Avere del grasso è del tutto fisiologico. Credi di aver bisogno veramente di perdere questi 4 kg? Segui già una buona alimentazione? O vieni già da diete restrittive ? Tutte cose che vanno valutate. Così senza una buona anamnesi non saprei dirti se è utile una dieta ipocalorica. Posso consigliarti però di affidarti ad un professionista della tua zona e non iniziare in modo autodidatta 🙂

Buongiorno Martina, sarebbe utile svolgere un'analisi della composizione corporea per capire la percentuale di massa grassa e verificare se effettivamente è necessario perdere quel grasso. Consideri che la dieta a zona non esiste, perciò se si intraprende un dimagrimento non si sa esattamente dove verrà perso il grasso. Le consiglio di rivolgersi a un professionista per capire meglio la situazione.

Buongiorno, solo un deficit calorico non è sufficiente, anzi se impostato in maniera errata può portare ad una perdita di massa muscolare. Quello che vuole ottenere non è semplice senza l'aiuto di un professionista. E' possibile perdere 4 kg in due mesi, ma se non segue il giusto piano alimentare (ed in questo caso il giusto allenamento in palestra) rischia che quei 4 kg persi non siano solo di massa grassa. Quindi, visto che il suo obiettivo è preciso ha bisogno di un piano alimentare accurato e preciso. Cari saluti

Buongiorno, il grasso addominale (gonfiore che lei percepisce sull'addome) come da lei definito è composto da due elementi : il tessuto adiposo vero e proprio e la dilatazione delle anse intestinali dovuta al gas che si produce tra l'altro con il consumo delle varie forme di carboidrati fermentescibili (presenti in quantità importante nell'alimentazione italiana). Il tessuto adiposo addominale puo' essere eliminato facilmente con una dieta ipocalorica opportunamente formulata in quanto l'azione degli ormoni femminili non ostacola la lipolisi nella zona centrale (cioè l'addome), il gonfiore da gas è eliminabile con dieta opportuna che limita i carboidrati fermentescibili. Per le zone cosiddette femminili invece (fianchi cosce), la situazione è diversa perchè la lipolisi (ovvero la distruzione del tessuto adiposo ) è fortemente ostacolata dagli ormoni femminili (estrogeni progesterone prolattina) , la sola dieta difficilmente basta ed è necessario abbinare un'attività fisica frequente e non ad alto impatto mirante a incrementare la circolazione nelle zone interessate piu volte al giorno. Sulle braccia purtroppo il dimagrimento è possibile ma molto lento e limitato. Per approfondire non esiti a contattarmi info@energylifefitness.it cordialità Dott.ssa Licia Striuli, medico dietologo

Buongiorno Martina, sarebbe opportuno svolgere un anamnesi accurata, con esame bioimpedenziometrico per analizzare la composizione corporea; da lì elaborare un piano alimentare su misura, quindi non diete preimpostate o i copia incolla. Ricevo a Roma ma anche online. Per qualsiasi dubbio o domanda puoi contattarmi a: dott.ssafedericalabate@gmail.com Buona giornata.

Ciao Martina, Non penso sia possibile darti una risposta senza aver eseguito una buona anamnesi alimentare e un esame bioimpedenziometrico per valutare se effettivamente sia necessario perdere quel grasso. Ti consiglio di rivolgerti ad un professionista della nutrizione e di non procedere con strane diete fai da te :) Io ricevo sia a Roma che online. Puoi trovare i miei recapiti sul mio sito www.dietistadomizianamanca.it o sulla mia pagina Instagram. Buona giornata!

Cara Martina, ti sconsiglio di procedere da autodidatta per fare un'ipocalorica. Molte ragazze scrivono dicendo che non riescono più a dimagrire a seguito di una fase di stallo dopo aver fatto mesi e mesi di ipocaloriche fai-da-te e avere rovinato sia la massa magra che l'efficienza del loro metabolismo basale. Io vorrei evitare che tu diventi una di queste. Essere normopeso e avere delle zone con maggior adipe è possibile ed è anche normale. Perdere 4kg in due mesi è un obiettivo realizzabilissimo senza troppe rinunce e lo puoi perseguire sia in studio che online. Quindi ti raccomando di fidarti ed affidarti. Spero di esserti stata utile. ML

Buongiorno, La risposta breve è sì, una dieta in deficit calorico può aiutarti a perdere il grasso in eccesso, compreso quello addominale, nelle braccia e interno cosce. Il deficit calorico significa assumere meno calorie di quante ne consumi. Questo porta il corpo a bruciare le riserve di grasso per ottenere energia. Per perdere 4 kg in due mesi, dovrai creare un deficit calorico Per calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, puoi consultare un nutrizionista. Ecco alcuni consigli per seguire una dieta in deficit calorico: Mangia molta frutta e verdura…Questi alimenti sono ricchi di fibre e nutrienti e ti aiuteranno a sentirti sazia per più tempo. Limita il consumo di cibi trasformati, dolci e bevande zuccherate. Questi alimenti sono ricchi di calorie e di nutrienti poco salutari se in quantità eccessive. Bere molta acqua. L'acqua ti aiuterà a sentirti sazia e a mantenere un buon equilibrio idrico. Inoltre, è importante fare attività fisica regolarmente. L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e a costruire massa muscolare. La massa muscolare brucia più calorie a riposo rispetto al grasso, quindi aumentare la massa muscolare può aiutarti a perdere peso più velocemente. Se sei nuova all'attività fisica, inizia gradualmente e aumenta l'intensità e la durata degli allenamenti man mano che ti senti più in forma. Ecco alcuni esempi di esercizi che possono aiutarti a perdere grasso: Allenamenti cardiovascolari, come corsa, nuoto o ciclismo. Allenamenti di forza, come sollevamento pesi. Allenamenti di yoga o pilates. Con un po' di impegno e costanza, sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Buona fortuna! Cordiali saluti, Dott.ssa Corinne Dellisanti Nutrizionista