Il mio consiglio è fare prima di tutto un impedenziometria segmentale per capire come e composto il suo corpo in termini di massa magra muscolare massa adiposa massa cellulare ecc . Dopo di che da lì si può costruire un piano alimentare ad hoc . Dare consigli solo sulla base del peso e altezze e basarsi solo sulle calorie da assumere può non dare i risultati sperati . Poi sei in fase di sviluppo allora ti consiglio di farti seguire da un nutrizionista della tua zona . Ricordo che il fai da te non va bene.

Fabrizio buongiorno, le consiglio senza dubbio di rivolgersi a un collega delle sue zone: già con una prima visita nutrizionale le sue domande potranno trovare delucidazioni. Come dice il dott. Inzerra, il fai da te in questi casi è da evitare.

Per rispondere alla domanda: si ha senso aumentare il peso, come? Sicuramente facendosi seguire da un esperto in primis per darti il miglior partizionamento dei nutrienti e in parte per garantirti un buon tasso di crescita del peso. Inoltre, il consiglio è quello di associare un'attività fisica contro resistenza per supportare meglio la crescita muscolare e porre delle buone basi. In linea di massima il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di metter massa gradualmente senza eccessivi guadagni di grasso corporeo, per fare questo, oltre all'allenamento, un surplus calorico sul tuo fabbisogno stimato è necessario, supportato da un buon introito proteico e glucidico ovviamente. Come già stato detto, parlare di calorie non ha senso perché senza un punto di riferimento sarebbero solo dati inutili e non veritieri, pertanto è necessaria una panoramica più ampia per definire meglio obiettivi e step da fare.

Ciao. Come già consigliato dai colleghi, la prima cosa da fare è rivolgersi ad un nutrizionista nella tua zona che possa aiutarti ad individuare la giusta strategia d’azione. Sicuramente ha senso intervenire con un surplus calorico con una ripartizione di nutrienti che possa garantirti un aumento di peso che sia di aggiunta ad un programma di allenamento specifico

Ciao! Ti consiglierei a tal proposito magari di intraprendere, nel caso non lo stessi già facendo, un programma di allenamento contro resistenza in modo da poter mettere le basi per l'aumento della massa magra e allo stesso tempo impostare una dieta ipercalorica sotto supervisione di uno specialista

Buongiorno Fabrizio, la tua richiesta ha certamente senso ma, sapendo altezza e peso, senza sapere altro di te non posso proprio rispondere alla tua domanda. Ti consiglio di rivolgerti ad un collega o comunque ad uno specialista della nutrizione per fare in primo luogo un un'analisi impedenziometrica ed in seguito un'anamnesi nutrizionale e degli stili di vita. Credo che il tuo voler aumentare di peso sia riferito più che altro ad ad un aumento di massa magra, il collega, dopo l'analisi attenta delle masse, valuterà quale tipo di alimentazione e di stile di vita e di allenamento sia più adatto. Resto a disposizione per qualunque domanda. Ciao

Ciao ti consiglierei in primis analisi del sangue in modo da vere un quadro clinico chiaro con tutti gli ormoni a riguardo e poi un piano specifico alimentare mantenuto per un po di tempo da vedere i risultati in qualche mese. infine attività fisica di aumento massa muscolare per dare tono ai muscoli . il tutto seguito da uno specialista con controlli periodici e cadenzati saluti Dott.ssa MARIA MASSIMILLA

Buongiorno Fabrizio, si, ha senso voler aumentare di peso e ti consiglio di farlo attraverso un approccio che combini un piano alimentare personalizzato a un allenamento altrettanto personalizzato, affidandoti a professionisti. L'obiettivo ovviamente lo deciderai insieme a coloro a cui deciderai di affidarti così come le calorie del piano alimentare. Dott.ssa Letizia Birolini

Carissimo, l'aumento della massa muscolare non può prescindere da una corretta valutazione della composizione corporea attraverso un'adeguata visita antropometrica ed impedenziometrica in quanto basarsi soltanto sul rapporto peso/altezza può essere fuorviante. Inoltre, andrebbe valutato l'esercizio fisico che svolgi (tipologia, frequenza, intensità) e solamente sulla base di tutti questi dati (ed altri ancora) sarebbe possibile pianificare una dieta specifica per il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Vorrei solamente incoraggiarti circa il fatto che, qualsiasi sia la tua costituzione di partenza, potrai raggiungere certamente dei risultati soddisfacenti!

Buonasera, dai semplici dati indicati considerando il suo BMI in percentili perchè ancora è in età adolescienziale si evidenzia effettivamente una condizione di sottopeso. Ovviamente questi dati preliminari come indicato anche dai colleghi sono esigui, quindi dovrebbe fare delle opportune analisi emato-chimiche prima di affermare che ha dei deficit inerenti la sua crescita. Una cosa importantissima è capire le sue abitudini alimentari, perchè lei è in una fase di crescita appunto e quindi se lei consuma esclusivamente merendine,zuccheri raffinati di vario genere e altri junk food, rischia di indurre un aumento della glicemia che va ad inattivare la sintesi dell'ormone della crescita (GH) e con esso di IGF-1 e IGF-2, il che significa che potrebbe essere compromessa la sua crescita in altezza, a livello muscolare e in altri organi sensibile all'azione di questi ormoni. Quindi valuti delicatamente questa situazione e non faccia nulla in autonomia ma si rivolga ad uno specilista per indicarle per bene le tappe da affrontare in modo tale da poter eventualmente aggiustare il tiro e svolgere una dieta personalizzata e un allenamento adeguato alle sue caratteristiche. Rimango a dispozione. Cordialmente Dott. Rosario Lupo

Buongiorno, concordo con i colleghi sul fatto che sia fondamentale svolgere una visita da un nutrizionista per la valutazione delle composizione corporea così da avere un quadro più dettagliato della sua struttura fisica. Essendo lei in età adolescenziale, è necessario valutare il suo posizionamento sulla curva di crescita in percentili. Ottimale sarebbe svolgere anche degli esami del sangue specifici per controllare il setting ormonale o eventuali carenze nutrizionali. Associando una corretta alimentazione basata su giusto apporto di tutti i macro e micronutrienti e l' attività fisica, riuscirà sicuramente a raggiungere il peso ideale per la sua statura. Le auguro una buona giornata. Cordiali saluti Dott.ssa Nicole Labaguer.

Salve, consiglio un percorso impostato da un professionista che possa valutare le sue abitudini alimentari e relative kcal e nutrienti per poi impostare un surplus e modifiche adatte con un piano alimentare per mettere peso, inoltre bisogna mettere peso non solo con massa grassa ( la quantità giusta ) ma soprattutto di massa magra , è più difficile mettere peso che perderlo in certi casi quindi il modo più semplice e sicuro è essere seguito da un professionista. A disposizione anche per consulenze online, buona fortuna !