Massa muscolare

Amdi (Pesaro)
17 Aprile 2022
7 Risposte

Buongiorno ho 16 anni peso 75 chili e sono alto 175 cm vorrei mettere su massa muscolare ma E il mio fabbisogno giornaliero e' 3356 calorie e io ho aggiunto 300 calorie per massa muscolare Tuttavia ho un dubbio che mi perseguita non e che il mio fabbisogno giornaliero sia troppo alto. Mi alleno tanto circa 3-4 volte a settimana Potrebbe dirmi se il mio fabbisogno calorico sia normale o troppo alto ?

7 Risposte dai professionisti NutriDoc

Francesco Inzerra

Faccia una bioimpedenziometria segmentale per valutare la massa muscare nei vari segmenti , dopodiché l'apporto e alto e tanto mangiare , occorre un piano alimentare personalizzato con tutti gli alimenti quali frutta verdura , ortaggi , (proteine in quantità leggermente superiore) almeno 1,2 g per kg di peso corporeo . Ripeta la bioimpedenziometria a cadenza mensile per valutare l'aumento di massa muscolare

19 Aprile 2022
Lorenza Romano

Buongiorno, come già suggerito ti consiglierei una bio impedenziometria segmentale. Poi di valutare con il tuo nutrizionista di riferimento l’apporto energetico commisurandolo all’allenamento: 3-4 volte a settimana vuol dire tutto e niente… io solitamente mi faccio spiegare nello specifico il tipo di allenamento, intensità set, serie e recuperi e tempistiche, perché è molto facile sovrastimare il fabbisogno… secondo le attuali indicazioni in ambito medico sportivo, 3/4 sedute di attività fisica intensa sono il minimo per contrastare la sedentarietà del resto della settimana

20 Aprile 2022
Angela Arnone

Salve, le pongo io una domanda: "come ha fatto a stimare il suo fabbisogno energetico giornaliero?" Detto questo, le consiglio di farsi seguire da un professionista del settore, preferibilmente da qualcuno che si occupi nello specifico di nutrizione sportiva. Inoltre, mi preme dire che le kcal non sono tutto, soprattutto negli sportivi. Resto a disposizione per qualsiasi altra domanda. Saluti

20 Aprile 2022
Linda  Micheletti

Buongiorno, Con un'analisi bioimpedenziometrica può valutare il suo fabbisogno calorico giornaliero reale e la percentuale di massa grassa, da lì decidere se è necessario aumentare le kcal o no, inoltre per mettere massa muscolare non basta solo l'alimentazione ma serve un allenamento adeguato e non troppo "leggero" in termini di intensità non solo volume allenante. Se ha la possibilità di rivolgersi ad un nutrizionista preparato in body building meglio.

20 Aprile 2022
Maria Massimilla

Buongiorno, come già suggerito ti consiglierei una bio impedenziometria segmentale. Poi di valutare con il tuo nutrizionista di riferimento l’apporto energetico commisurandolo all’allenamento: 3-4 volte a settimana. Valutare lo stile di vita e abitudini ma non dare numeri al lotto così ...seguire un'alimentazione corretta in tutti i suoi elementi e ogni mese rifare esami e BIA x valutare massa , peso e analisi per controllare se tutto procede . saluti Dott.ssa MARIA MASSIMILLA

20 Aprile 2022
Andrea Piscicelli

Ciao, allora cerca di monitorare per 2 settimane la media del peso settimanale, se vedi che sale più dell'1% ogni settimana, hai un surplus calorico troppo elevato. L'ideale come hai detto tu è stare intorno alle 300kcal extra, ma per calcolare l'introito calorico esatto bisogna considerare il dispendio energetico basale, attività fisica volontaria e spontanea (ad esempio tra un muratore e un impiegato il dispendio è diverso). In linea di massima dovresti tollerare in massa circa 40kcal * kg di massa magra. Se vedi che invece il peso è fermo o scende, vuol dire che hai sbagliato qualcosa, ma almeno hai un valore di partenza; alla fine è un test da effettuare per un paio di settimane prima di rimodularlo. Sempre meglio farsi seguire da un professionista per ottenere il miglior risultato, piuttosto che andare a tentoni. Dott.A.P.

5 Maggio 2022
Davide Cerisoli

Buongiorno, sono un Biologo Nutrizionista di Pesaro. Sicuramente con l'aiuto di un professionista del settore potresti ottenere ottimi risultati seguendo un piano alimentare personalizzato e adeguato agli obbiettivi. Come hanno già detto altri colleghi bisogna capire bene la tipologia e l'intensità dell'attività che viene fatta durante la giornata. Non solo quella programmata per l'aumento della massa muscolare, ma anche tutte le altre attività giornaliere. Ancora più importante è la valutazione della composizione corporea e delle abitudini di vita: fumi? assumi alcolici? dormi abbastanza? rimani idratato? i macronutrienti sono partizionati in modo corretto? Sono tanti gli aspetti da indagare. Il mio consiglio è di farsi seguire da un Biologo nutrizionista, un dietista o un dietologo così da fare le cose in modo corretto.

12 Maggio 2022
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