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Abbinamento integratori alimentari

Michele (Catania)
26 Novembre 2024
5 Risposte

Salve, da poco più di 2 mesi assumo alcuni integratori alimentari e faccio bodybuilding intenso 3 volte a settimana. Vorrei sapere se sto abbinando correttamente tali integratori (assumo le dosi consigliate). Ho 39 anni, peso attualmente 66 kg e seguo un alimentazione al 90% vegana, 8% vegetariana e 2% onnivora. Soffro di emorroidi al 2⁰ stadio e di psoriasi leggera, pravalentemente nelle zone più soggette al sudore come testa (ho molti capelli), genitali, ascelle e su tutta la parte del viso in cui ci sono barba e baffi.

La mattina a stomaco vuoto prendo L-arginina+spirulina (compresse).

Durante ogni pasto assumo acido ascorbico+MSM

Come pre-workout assumo L-arginina+spirulina+ginseng puro e vorrei sapere se posso aggiungere citrullina malato e zeolite senza invalidare parte degli altri integratori e senza andare incontro a complicazioni salutari.

Come post-workout assumo spirulina.

La sera, appena prima di andare a letto, assumo magnesio citrato e vorrei sapere se posso combinarlo con L-arginina senza invalidare il magnesio o viceversa e senza andare incontro a complicazioni salutari.

Grazie.

5 Risposte dai professionisti NutriDoc

Matteo Pio Tessa

Buongiorno, da quello che scrive lei segue una dieta prettamente vegana/vegetariana. Il raggiungimento di un obiettivo (che può essere estetico o legato alla performance) passa inevitabilmente da un buono stato di salute. Ci sono alcuni integratori tra quelli elencati che non consiglierei di assumere mentre ne esistono altri che sono necessari sia per compensare le mancanze legate allo stile alimentare sia per migliorare la salute a livello intestinale e generale. Se vuole possiamo sentirci per un consulto, può scrivermi una mail all'indirizzo tessamatteopio@gmail.com oppure al num. 3293906019 . Cordialmente, Dott. Matteo Tessa

27 Novembre 2024
Giulia Mostini

Buongiorno Michele. Non avendo potuto eseguire un'anamnesi completa è difficile dare consigli riguardo quello che chiede. Sicuramente prima di parlare di integrazione bisognerebbe capire se la sua alimentazione quasi completamente vegetale sia equilibrata nel modo corretto perchè spesso ci dimentichiamo che l'integrazione deve essere un supporto a ciò che assumiamo con la dieta e non il contrario. Vi sono inoltre dei nutrienti che in un'alimentazione vegetale non si possono assumere dal cibo, perciò in questo caso vanno obbligatoriamente integrati.

27 Novembre 2024
Anna Magrino

Non interferisco nel giudicare lo stile alimentare vegano/vegetariano se di origine etica. Ma é ovvio che in quanto onnivori, l'assenza di uno di questi alimenti, come la carne, porta a scompensi metabolici. L'integrazione deve essere mirata al suo benessere. L'integrazione che assume non mi sembra adeguata per lei. Vada da uno specialista della nutrizione sportiva, vedrà che prenderà integratori diversi e mirati al suo stile di vita. Ci sono grandi atleti vegani olimpionici ma hanno bisogno di una attenzione maggiore dal punto di vista nutrizionnale. Buongiorno Dott.ssa Anna Magrino

27 Novembre 2024
Barbara Bertin

Buongiorno, è impossibile darle consigli senza effettuare una visita. E Nutrizionista le chiederà un diario alimentare e non le percentuali di vegetali assunti, le rileverà le masse magra e grassa, valuterà il suo stato di salute. visto che c’è una situazione di stipsi e di psoriasi sicuramente le darà degli integratori per risolvere queste problematiche che sono legate a una disbiosi intestinale. Gli integratori che segnala gliel’hai indicati qualche specialista? Il fai da te non va mai bene poiché gli integratori per una persona possono non andare bene per un’altra. Un saluto

27 Novembre 2024
Marialetizia Latella

Gentile Michele, assumere l'L-arginina la sera potrebbe non avere alcun valore. In letteratura sono elencati dei benefici se assunta prima di allenarsi (90-80 minuti). Per quanto riguarda il MSM che ha una funzione antinfiammatoria e leggermente protettiva delle articolazioni, potrebbe aver senso integrarlo sotto forma di complesso GCM, mentre affiancarlo all'acido ascorbico potrebbe non apportare benefici. Riferendo un'alimentazione in larga parte vegetale, immagino che raggiunga le quantità di acido ascorbico giornaliero con la dieta, pertanto integrarlo potrebbe avere effetti quasi dannosi, poiché alti dosaggi di vit.C in cronico non combattono i fenomeni ossidativi, al contrario li promuovono. Riguardo la spirulina invece, non ritengo che sia necessaria se l'alimentazione è già bilanciata, perché non apporta nulla in più di ciò una sana alimentazione fornisce. Le consiglio di consultare un professionista della nutrizione certificato che opera già nel campo del BB per una personalizzazione del protocollo integrativo. Ci tengo inoltre a spiegarle che l'esercizio fisico provoca un aumento fisiologico del rilascio di molecole dell'infiammazione e che il processo infiammatorio è transitorio e necessario ai fenomeni di supercompensazione muscolare. Quando invece insorgono infiammazioni muscolo-scheletriche e le prestazioni calano si devono rivalutare il metodo di allenamento, la qualità e quantità del riposo e l'adeguatezza della dieta. Gli integratori alimentari fanno sempre da contorno. Spero di esserle stata utile, ML.

27 Novembre 2024
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