Salve, premesso che molto dipende dal suo stato di idratazione iniziale, oltre che dallo sforzo richiesto dal percorso, in genere si consigliano circa 500 ml (0.4-0.8 litri) per ora di attivita' fisica. Cordialmente Fabio Medici Dietista, Nutrizionista

Buongiorno Mauro, nel suo caso (5 ore di trekking) l'uso di una bevanda isotonica si può considerare ma dipende sempre dal contesto in cui ci troviamo. Sul quantitativo e il timing però non mi sento di dare consigli perché va visto il caso più nello specifico. Ovviamente la differenza sulla performance la fa l'alimentazione nel complesso, al di là della bevanda che può essere utile ma non necessariamente indispensabile. Saluti Dott Francesco Ceccearelli FB Dott Francesco Ceccearelli - Biologo Nutrizionista IG: nutrizionista_ceccarelli_

Siemo nel periodo invernale per cui la perdita di liquidi è ridotta , un litro già è sufficente considerando che durante la giornata prosegue l'introito di acqua in forma liquida sia quella estratta da frutta, verdure, ortaggi Cordiali saluti

Gentile Mauro, Certo, ecco alcune considerazioni sull'assunzione di bevande isotoniche durante il trekking: 1. **Reidratazione costante**: È importante mantenere un adeguato livello di idratazione durante il trekking, specialmente in condizioni di caldo o sforzo fisico intenso. 2. **Assunzione di bevande isotoniche**: Le bevande isotoniche sono progettate per fornire un rapido rifornimento di liquidi, elettroliti e carboidrati durante l'attività fisica prolungata, aiutando a mantenere l'equilibrio idrico ed energetico dell'organismo. 3. **Quantità consigliata**: L'assunzione di 100-150 ml di bevanda isotonica ogni 30 minuti sembra essere una pratica ragionevole per mantenere una buona idratazione e apporto di nutrienti durante il trekking. 4. **Limite massimo**: Non c'è un limite assoluto alla quantità di bevanda isotonica che puoi bere durante il trekking, ma è importante evitare di sovraccaricare il sistema con eccessivi liquidi o zuccheri. Bere 1-1,5 litri di bevanda isotonica su un periodo di 5 ore di trekking sembra essere una quantità ragionevole, ma è importante ascoltare il tuo corpo e adattare l'assunzione in base alle condizioni climatiche, al livello di sudorazione e alla tua sensazione di sete. 5. **Varietà delle bevande**: Puoi anche alternare le bevande isotoniche con acqua per mantenere un bilancio idrico ottimale e evitare un'eccessiva assunzione di zuccheri e sodio. Ricorda sempre di prestare attenzione ai segnali del tuo corpo e di adattare l'assunzione di liquidi in base alle tue esigenze individuali e alle condizioni ambientali. Se hai condizioni di salute preesistenti o dubbi sull'assunzione di bevande isotoniche, ti consiglio di consultare un medico o un professionista della salute prima di utilizzarle durante il trekking. Rimango a disposizione

Salve, Considerando l'allenamento che hai descritto, non vedo controindicazioni nel consumare una bustina in 1,5 L di acqua. Puoi anche aumentare volendo la quantità di acqua mantenendo la stessa quantità di polvere. Quello che secondo me devi anche considerare, è l'introduzione di una certa quantità di carboidrati all'interno del workout, da stabilire in base allo stato nutrizionale. Saluti Dott. Marco Carfagna