Creatina: Si o No ?

Gentile Andrea, può fidarsi del consiglio della sua nutrizionista che avrá certamente valutato l'opportunitá di tale integrazione. Non ci sono rischi legati all'assunzione di fosfocreatina monoidrato nella maggior parte dei casi e la sua assunzione non ha la funzione di "gonfiare" ma di ridurre tempi di recupero e favorire il lavoro muscolare quando l'allenamento è di una certa intensitá. Ricordi che nessuno integratore è in grado di determinare crescita muscolare in modo diretto serve allenamento adeguato e funzionale allo scopo e corretta impostazione del piano alimentare. L'integrazione in questi casi è solo indiretta allo scopo e di supporto all'impegno muscolare. Saluti.

Ciao Andrea, se ti sei affidato ad un nutrizionista, potresti chiedere direttamente a lui/lei. Saprà darti una risposta specifica al tuo caso. Io a volte la consiglio ed altre no...non conta solo l'alimentazione ma anche come ci si allena (ovviamente intendo metodica, carichi, serie e ripetizioni). Da nutrizionista e trainer cerco di capire chi è propenso o meno ad assumere integratori. Se vuoi avere qualche spunto ti consiglio di seguirmi sui social, pubblico costantemente dei video anche su tema integrazione. Mi trovi così su instagram: @valeriotruglia

Buongiorno Andrea, l'integrazione di creatina è quasi sempre possibile ma prevede un utilizzo in cronico per vederne gli effetti. Non esiste un allenamento funzionale specifico, tutti gli allenamenti e alimenti sono funzionali a qualcosa, per aumentare la massa si neccessita di carichi elevati, quindi per poter beneficiare dell'effetto della creatina si consiglia di puntare su quelli.

Buongiorno, la creatina che ci serve giornalmente viene prodotta dal nostro fegato ma se il collega ha deciso di introdurla probabilmente ha bisogno di più energia o necessità di ridurre i tempi di recupero. Cmq la creatina aumenta il contenuto di acqua nei muscoli aumentandone le dimensioni ma non ha alcun effetto sull'ipertrofia aiuta però ad avere più energia durante l'allenamento e nella velocità di recupero, quindi l'ipertrofia ci sarà perché migliorerà l'allenamento. E' importante bere molta più acqua per evitare disidratazione e problemi addominali. Buon lavoro Dott.ssa Anna Magrino

Buongiorno Andrea, grazie per il messaggio e per aver condiviso i suoi dubbi in modo così trasparente. Capisco le sue perplessità, ma posso rassicurarla: la creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati e sicuri, soprattutto se assunta in modo corretto e sotto supervisione. In soggetti sani, non comporta rischi per la salute renale né provoca effetti negativi duraturi. Per quanto riguarda il timore di un aspetto “gonfio”: la creatina può favorire un aumento della ritenzione idrica a livello muscolare, che però è fisiologica e contribuisce a migliorare il tono e il volume muscolare, non a creare gonfiore sgradevole o artificiale. Inoltre, i benefici ottenuti in termini di forza e massa magra non scompaiono con la sospensione, a condizione che l’allenamento e l’alimentazione restino adeguati. Nel suo caso, visto che ha già intrapreso un percorso strutturato, l’introduzione della creatina può rappresentare un valido supporto per ottimizzare i risultati, senza rischi se seguita correttamente. Resto a disposizione per ulteriori chiarimenti. Un cordiale saluto, Filomena Campagna Biologa Nutrizionista