Buongiorno Alessandro! L'assunzione di creatina alla tua età non comporta alcun rischio, anzi può solo che darti benefici, è ormai numerosa la letteratura scientifica riguardante l'assunzione in cronico di creatina sia nel soggetto sportivo che nel soggetto normale (che non si allena). Dal punto di vista sportivo, può darti indubbiamente un aiuto in palestra per il raggiungimento delle ultime ripetizioni delle serie più intense, inoltre miglior l'idratazione intracellulare, fondamentale per un miglior funzionamento della cellula e per un muscolo più voluminoso e migliorare di conseguenza la tua massa magra. Non fa miracoli ovviamente ma è assolutamente consigliata e sicura, solo altri dosaggi (parliamo di 10 g al giorno) possono dare in alcuni soggetti disconfort intestinale, tuttavia nella maggior parte dei casi con un dosaggio più basso e cronico nei mesi non da alcun effetto collaterale. Spero di esserti stato utile! Buona serata.

Buongiorno, non fa miracoli e alla tua età eviterei. Sul fatto che sia "da consigliare" è fortemente discutibile. Saluti

Ciao non so questa creatina assumi al giorno , può essere di aiuto in quanto consente una migliore idratazione del muscolo ed aumenta la formazione di fosfocreatina per avere energia pronta per le fibre muscolari , si tratta di una molecola che viene smaltita a livello renale comportando un impegno a livello renale . Visto la tua età lavora sull’alimentazione sopratutto la creatina Viene prodotta regolarmente nel nostro corpo a partire dagli aminoacidi introdotti . Ti consiglio un utilizzo della creatina in maniera intermittente non è necessaria tutti i giorni

Buongiorno Alessandro, prima di assumere creatina è consigliabile effettuare esami ematochimici dei markers renali ed epatici. Se è tutto nella norma, se la creatina è pura almeno al 99% e assunta correttamente per non dare problemi gastrointestinali, a quel dosaggio, ed effettuata ciclicamente, non da problemi particolari ma è sempre bene affidarsi ad un nutrizionista sportivo in presenza per le integrazioni. Cordialmente, Sandra Greco

Buongiorno Alessandro Personalmente come nutrizionista sportivo valuterei lo stato nutrizionale e la tua idratazione. Successivamente valuterei opzioni di integrazione che possano soddisfare sia le esigenze di workout in palestra che il fabbisogno di macro e micronutrienti per il tuo benessere. Assumere creatina sarebbe una delle ultime. In parte è prodotta dalla corretta nutrizione. E non vedo un incremento delle prestazioni tale da consigliarla con entusiasmo. Ragionaci con un esperto

Ciao Alessandro, partirei col farmi questa domanda: perchè integro la creatina? L'integrazione come dice la parola stessa è qualcosa che va a coprire delle carenze. Come già sottolineato da diversi colleghi la prima cosa da fare è la valutazione del fabbisogno energetico e nutrizionale che non può fare un personal trainer. Questa è la base. Se poi c'è necessità vai ad integrare. Parla anche col tuo medico e fatti consigliare le analisi che ritiene più idonee per una visita nutrizionale/sportiva, poichè i biologi non possono (purtroppo) farlo. Non affidarti ad internet ed al fai da te

Buongiorno Alessandro, è sempre meglio fare una valutazione nutrizionale adeguata e poi valutare le dovute integrazioni.

Buongiorno Alessandro, l'utilizzo di integratori, soprattutto in ambito sportivo non è scorretto. In modo particolare l'utilizzo di creatina può essere utilizzato ma con criterio. Come detto dai miei colleghi si deve valutare innanzitutto il fabbisogno energetico e nutrizionale, e poi definire una eventuale integrazione. Ti consiglio di affidarti ad un esperto che ti aiuta a definire il tuo fabbisogno e poi una eventuale integrazione, cordiali saluti.

Salve... tutti gli integratori vanno consigliati solo in caso di effettiva necessità e ciò lo può stabilire solo un nutrizionista (in ordine alfabetico: biologo o dietista o medico). La creatina ha effetti positivi, ed al dosaggio che parte dai 3 gr al dì per poi fare lo scarico e riprendere il ciclo dopo un mesetto di pausa, non dà alcun problema. Eviterei i dosaggi troppo elevati (oltre i 5 g) anche perché il corpo potrebbe smettere di prodursela da solo

Buongiorno ,come biologa nutrizionista prima di consigliare qualsiasi integratore valuto gli esami emato-chimici, dopo aver valutato anche la componente corporea con un esame bioimpedemziotrico in clinoistatismo, valuterei se consigliarti la creatina e soprattutto cercherei un integratore di ottima qualità e non acquistato su internet si case sconisciute

Buongiorno, prima di una qualunque integrazione ritengo opportuno valutarne la necessità o meno mediante valutazione dello stato nutrizionale e dei fabbisogni. Eviterei pertanto una qualunque forma di integrazione fai da te.

Salve , la creatina è un integratore ormai datato e appurato per i suoi benefici in ambito sportivo sopratutto negli sport intensi. Nel caso della palestra , sopratutto in serie dove le ripetizioni sono basse e il carico alto, essa contribuisce alla formazione di ATP aggiuntivo contribuendo quindi a fornire maggior energia! Inoltre la quantità giornaliera va dai 3-5 g e deve essere assunta quotidianamente e non ciclicamente! Gli effetti della creatina si vedono nel lungo periodo quindi ciclizzarla non ha senso per le sue funzioni. Il miglior momento per assumerla è durante l’allenamento insieme a dei carboidrati in polvere dove si scioglie molto facilmente e sopratutto si approfitta di un momento in cui il muscolo presenta un’alta recettività. Nei giorni di riposo consiglio di assumerla durante uno dei pasti principali a base di carboidrati quindi o pranzo o cena! Saluti

Buongiorno Alessandro, perché assumere creatina quando un’adeguata alimentazione e la corretta attività muscolare può farti aumentare le fasce muscolari in maniera adeguata,?

Buongiorno ....bisogna prima comunque fare una visita nutrizionale corretta e poi vedere se necessità assumerla o non assumerla ...ovviamente non è corretto assumere integratori solo perchè si crede che la creatinina possa fare miracoli. nulla si assume senza un senso e un significato partendo da una corretta alimentazione e stili di vita che spesso non si hanno per nulla saluti Dott.ssa MARIA MASSIMILLA

Ciao Alessandro, mi fa piacere leggere la tua domanda. Da sportivo e professionista della nutrizione posso dirti che la Creatina può essere assunta. L'assumo anche io e come puoi ben immaginare gli integratori dovranno servire per integrare una già corretta alimentazione. Si stabiliscono quantità, frequenza, aumento di dosi, ecc. se però tutto il resto è già ottimale. Se è da soli 5 mesi che vai in palestra, con molta semplicità, ti consiglierei di concentrarti sul migliorare l'esecuzione e la tecnica degli esercizi. Spero non ti sia fatto influenzare da amici, o personal trainer nell'acquistare ed assumere la creatina. Lavoro anche nell'ambito della palestra e se ti seguissi in prima persona, non ti avrei consigliato di assumere la creatina dopo così poco tempo. Prendi per buoni i miei consigli. Se vorrai, potremmo approfondire la conversazione sui social o dove preferisci. Un saluto. Valerio Truglia

Ciao Alessandro, per non rischiare di essere ripetitiva concordo con Valerio. La creatina può massimizzare le tue prestazioni è può essere assunta in modo sicuro ed efficacie. Per ottenere il massimo dei risultati pianifica bene la dieta, gli allenamenti ed affina l'esecuzione degli esercizi. Quando sarai arrivato al tuo limite, la creatina ti aiuterà a superarlo, non prima! La pazienza è la virtù dei forti! Marialetizia Latella

Buongiorno, l’integrazione serve se ce n'é una reale necessità, altrimenti può essere dannosa. Per migliorare le prestazioni serve una corretta attività fisica e l’alimentazione equilibrata e adeguata al suo fabbisogno e allo stato nutrizionale.

Buonasera, l'assunzione di creatina nel caso della sua attività fisica (controrestistenza) è molto molto consigliata (per la cronaca sarebbe consigliata a tutti, proprio perchè una delle poche carenze che c'è in tutte le diete e alimentazioni) Nel caso specifico la creatina l'aiuta non solo nel miglioramento della composizione corporea (che avviene nel lungo periodo) ma anche nel dare quel carburante in più per sforzi ad altissima intensità (come può essere un massimale di panca o di stacco o di squat) La creatina inoltre è un integratore super sicuro ed il più studiato al mondo Poi ovviamente l'integrazione può e deve essere consigliata in caso di necessità (e tu con la creatina hai fatto la mossa giusta ad assumerla) Inoltre puoi sicuramente valutare altro in base alla durata e tipologia di allenamento Per qualsiasi domanda contattami quando vuoi Buona serata

Buongiorno, Ultimamente si fa largo utilizzo di questa supplementazione soprattutto nelle palestre. In via teorica, se lei è un soggetto sano, non dovrebbero esserci controindicazioni importanti. Fermo restando che raramente sono state intraprese indagini sul danno renale subclinico associato a queste pratiche. Il mio personale giudizio è che, quasi certamente, non ne abbia alcun bisogno. Cordialità, Eleonora Caracciolo

Buonasera Alessandro, prima di assumere integratori è sempre meglio consultare un esperto per avere una valutazione della propria alimentazione nel complesso. Un integratore, come dice la parola stessa, serve ad integrare una carenza, quindi prima di assumerli è necessario capire se vi sia la necessità o meno di farlo. Cari saluti, Dott.ssa Giada Conti