Problema con il nuovo piano nutrizionale
Buonasera .
Io ho iniziato un percorso di dimagrimento a Gennaio di quest’anno, con un piano alimentare seguito da una nutrizionista e allenamento 3/4 volte a settimana, alternando con pesi e un po’ di cardio. A Gennaio pesavo 57.4kg ad oggi sono 50.5kg, ero arrivata anche a 49kg. Prima di iniziare il percorso di mantenimento stavo veramente bene. A settembre ho iniziato con il piano di mantenimento… e da quel momento non mi sento più bene come prima , sia fisicamente e che mentalmente. Secondo me mi è stato dato un aumento delle calorie troppo velocemente, non sono più abituata e questo (oltre allo stress, lavoro, sono stata lasciata da pochi mesi dal mio fidanzato, non so se è una cosa che può influire), non sto avendo più il ciclo mestruale da ormai 2 mesi, mi sento molto gonfia, devo prendere almeno 3 tazze di tisane al giorno per sentirmi bene. Mi sento anche molto più stanca (mi alleno lo stesso 3 volte a settimana ), mi vedo anche con qualche chilo in più sulla bilancia, ho quasi sempre fame e penso molto spesso al cibo, cosa che non mi era mai capitata prima, neanche quando mangiavo meno calorie.
Io ti chiedo un aiuto perché credo che il mio piano alimentare non sia adatto a me. Ho fatto anche gli esami del sangue e martedì prossimo ho la visita ginecologica per l’amenorrea.
Come posso risolvere questa cosa?
9 Risposte dai professionisti NutriDoc
Buongiorno Giada, vedo sintomi di un fegato stanco e sovraccarico insieme a un intestino permeabile. Dr. Elie El Jiz
ciao non avendo molti parametri come altezza peso abituale , età non è possibile darti molte indicazioni , dovresti andare da il tuo medico e definire cosa vuol dire non ti senti bene, psicologicamente o fisicamente? forse hai perso troppo peso , un sintomo può esserne l assenza di ciclo cari saluti
Cara Giada, La tua domanda merita una risposta approfondita. Il peso é solo un numero approssimativamente indicativo del tuo stato di salute, che invece dipende dai fattori che hai elencato tu stessa: stress, lavoro, relazioni. Bisognerebbe valutare il rapporto che hai con il cibo e le tue emozioni per poter capire da dove arriva il pensiero fisso del cibo (anche se dopo un lungo periodo di restrizione é uno degli effetti collaterali, in breve: il tuo cervello ti spingerà alla ricerca costante di cibo per “paura” che te ne privi nuovamente. Sono argomenti delicati a cui non si può rispondere esaustivamente in un box, ma vale la pena approfondirli, in prima battuta con il/la nutrizionista che ti ha seguito fino ad oggi.
Capisco il tuo disagio e la tua preoccupazione: quando il corpo e la mente iniziano a mandare segnali così diversi da quelli a cui eravi abituata, è normale sentirsi confuse e in difficoltà. Il percorso che descrivi è stato impegnativo e hai ottenuto risultati importanti, ma è altrettanto importante ascoltare ciò che il tuo organismo sta comunicando adesso. Sintomi come amenorrea, stanchezza, gonfiore, fame costante e pensieri frequenti sul cibo sono segnali che meritano attenzione e non vanno minimizzati. Hai fatto bene sia a eseguire gli esami del sangue sia a programmare la visita ginecologica. È possibile che il tuo corpo stia attraversando una fase di adattamento complessa, influenzata da più fattori insieme: il dimagrimento, il passaggio al mantenimento, l’allenamento, ma anche lo stress emotivo e personale che stai vivendo. Tutti questi elementi possono avere un impatto reale sul benessere fisico e ormonale. L’obiettivo adesso non è “forzare” il corpo, ma capire di cosa ha bisogno per tornare a sentirsi al sicuro e in equilibrio. Il piano alimentare deve essere uno strumento di supporto, non una fonte di ulteriore fatica o preoccupazione. Per questo è corretto fermarsi, rivalutare e, se necessario, adattare il percorso in modo più graduale e personalizzato. Possiamo lavorarci insieme con calma, ascoltando i segnali che stai avvertendo e dando priorità alla tua salute generale, non solo al peso o ai numeri. Risolvere questa situazione è possibile, ma richiede un approccio attento, progressivo e rispettoso dei tuoi tempi. 🤍
Buongiorno, credo sia semplicemente dovuto agli eventi stressanti che ha avuto. Probabilmente le serve un cambiamento in generale, alimentazione, allenamento, pianificazione e le cose riprenderanno ad andare nel verso giusto. Cordiali saluti
Buonasera, grazie davvero per avermi scritto con così tanta sincerità. Quello che stai vivendo ha molto senso e non è affatto raro in percorsi come il tuo. Il fatto che prima del mantenimento ti sentissi bene è un segnale importante, mentre ora il corpo sembra mandare messaggi chiari come stanchezza, gonfiore, fame continua, pensieri frequenti sul cibo e l’assenza del ciclo da due mesi. Tutto questo spesso è legato a uno squilibrio tra aumento delle calorie, allenamento e stress, sia fisico che emotivo, e sì, anche quello che stai vivendo a livello personale può influire molto. La bilancia che sale un po’ non è il problema in sé, ma spesso una conseguenza di ritenzione e stress. L’amenorrea è giusto approfondirla, stai facendo benissimo con esami e visita ginecologica, e nel frattempo è importante rivedere il piano di mantenimento perché non sempre aumentare velocemente le calorie significa aiutare davvero il corpo a ritrovare equilibrio. La fame costante e i pensieri sul cibo non sono mancanza di forza di volontà, ma segnali da ascoltare. Non c’è nulla di sbagliato in te, probabilmente il piano non è adatto a questa fase della tua vita
Ciao Giada quanti anni hai? il peso 49-50 kg era un peso "salutare" rispetto alla tua altezza e composizione corporea? sai che il corpo ha un suo peso "personale" e quando si dimagrisce troppo tende a tornare sul suo peso. Sicuramente c'è da indagare sulla amenorrea...il ciclo è una valutazione fondamentale dello stato di salute della donna...il ciclo quando va via è perchè il corpo ci protegge .La stanchezza e la fame mi fanno pensare che il tuo corpo non è ben nutrito (e ciò non dipende dalle calorie...o meglio non solo)anche perchè ti alleni...Un'ultima cosa dopo aver "stretto" con la dieta precedente, la delusione amoroso e stress hanno indotto una richiesta di "cibo per compensare"...R
Ciao Giada! Intraprendere un piano alimentare di mantenimento è sempre un passo delicato, dopo mesi in cui il corpo è stato abituato alla "restrizione". Se non adeguatamente gestito, il mantenimento può portare gonfiore e alterazioni metaboliche (soprattutto se si aumentano eccessivamente i carboidrati nella dieta) La tua situazione sarebbe da valutare più attentamente, perché entrano in gioco anche fattori psicologici oltre che strettamente legati all'alimentazione. Situazioni di stress portano ad aumento del cortisolo, con conseguente aumento del gonfiore e della fame. Il primo passo resta una consulenza nutrizionale con la quale approfondire meglio le tue esigenze e i tuoi sintomi per capire come proseguire in maniera adeguata. Ritrovare il proprio equilibrio è sempre possibile, quando si comprendono a pieno i passi da fare. Resto a tua disposizione. A presto, Dott.ssa Paola Bonfigli - Biologa Nutrizionista e personal trainer laureata Visito principalmente online
Buongiorno Giada, hai perso il peso badando solo alle calorie, poi sono state aumentate, poi saranno ridotte nuovamente e avanti così, dimenticando che l'organismo è complesso e non ragiona per "quantità di energia che serve per aumentare di 1°c un litro di acqua"= calorie... si è creato un caos metabolico che ha conivolto anche il sistema ormonale, per ora... forse è il caso di ampliare il concetto di alimentazione considerando tutta la tua persona! Agli squilibri biochimici si stanno sommando gli stressor emozionali che ti portano a cercare il cibo sia per sopperire a probabili carenze, anche di neurotrasmettitori fondamentali, che come immediato conforto, non c'è da stupirsi. Se pensi di voler approfondire queste dinamiche nel pieno rispetto del tuo corpo sono a disposizione, scrivi pure alla mail info@studiobiomedico.itSaluti
