Perdita massa magra
Buonasera, scrivo perché sto seguendo da due mesi una dieta che mi ha permesso di perdere quasi 3 chili di peso.
La cosa che non mi riesco a spiegare è che nelle prime due settimane ho perso massa grassa, dall'ultimo controllo effettuato dopo un altro mese ho perso massa magra e precisamente 1,8 kg. Premetto che faccio tre giorni a settimana attività fisica a basso impatto e gli altri giorni, se mi è possibile, cammino per 45 minuti.
A livello di cm ho perso, da quando ho iniziato la dieta, 20 cm sull'addome e 2 cm sulla vita.
Mi domando se è normale perdere 1,8 di massa magra e non perdere massa grassa o comunque poca rispetto alla massa magra. Allego foto impedenziometria.
Vi ringrazio.
10 Risposte dai professionisti NutriDoc
Premesso che le bilance impedenziometriche nn sono affidabili..se si perde massa magra evidentemente l'alimentazione non è ben bilanciata nelle proteine.
Buongiorno Rosanna. Le bilancie impedenziometriche non sono le più affidabili, però in ogni caso è possibile che in un piano di dimagrimento si perda anche un po' di massa magra. Se è seguita da un professionista ne parli con lei/lui e le spieghi i suoi dubbi a riguardo, perché magari l'alimentazione non è del tutto adeguata per lei anche in base all'attività fisica svolta.
Buongiorno, sono la Dott.ssa Valeria Galfano, medico dietologo e personal trainer (www.valeriagalfano.it). Scrivimi su WhatsApp per maggiori dettagli: 3807511082
Buongiorno Rosanna, tieni conto che la BIA è una metodica che si basa sul concetto che i nostri tessuti possono essere attraversati dalla corrente in modo più o meno marcato a seconda della quantità di acqua contenuta; è quindi sufficiente essere un po' disidratati (perché magari ho sudato un po' di più) per avere dei risultati imprecisi (ci hai fatto caso che nella foto in cui la massa magra risulta diminuita, anche l'acqua totale è diminuita?). Quindi non mi preoccuperei troppo di questi risultati. Parlane comunque con chi ti segue e vedrai che risolverete. Spero di essere stata utile.
Buon pomeriggio. Può capitare durante le diete di perdere massa magra e non solo massa grassa.Diversi i motivi: in primis scarso movimento...oppure se non è questo il suo caso dieta troppo ipocalorica rispetto all'attività fisica svolta il che non permette un adeguato sviluppo muscolare o ancora una dieta sbilanciata a livello di nutrienti o infine mal seguita. Cordiali saluti. Dott.ssa Filocamo
Buonasera, stai tranquilla. Quando si inizia una dieta non si perde solo massa grassa all’inizio, ma anche un po’ di massa magra. Dopo un po’ di tempo, ovviamente, quello che deve continuare a scendere, se ovviamente ce ne è bisogno, deve essere il grasso e non più la massa magra, che, al contrario, deve essere preservata grazie all’attività fisica e ad un’alimentazione bilanciata e non troppo restrittiva, altrimenti si rischia di far abbassare troppo il nostro metabolismo basale (energia spesa dal nostro organismo per svolgere le nostre funzioni vitali), e, di conseguenza, anche la massa magra perchè metabolismo basale e massa magra sono direttamente proporzionali tra di loro (se aumenta l’uno, aumenta l’altra e viceversa). Se seguiamo diete troppo restrittive, finiamo per fare mancare energia al nostro organismo, che, automaticamente, si “difende” non bruciando più energia perché quest’ultima gli serve per svolgere le attività vitali per cui la massa magra diminuisce sempre di più, dunque, alla luce di ciò, è utile farsi seguire sempre da un professionista per non incorrere in tutto questo. Spero di essere stata chiara, per qualsiasi dubbio non esitare a contattarmi al n. 3889786765.
Buongiorno, come prima cosa Le posso dire che le bilance impedenziometriche purtroppo non sono attendibili : (, l'ideale sarebbe effettuare una bioimpedenziometria, o, meglio ancora, utilizzare apparecchi HI-Tech che analizzano in maniera precisa massa magra e massa grassa. A livello generale, all'inizio è abbastanza normale perdere anche massa magra...Ad ogni modo, se questo processo dovesse continuare, vuol dire, con ogni probabilità, che il piano nutrizionale risulta essere sbilanciato. Resto a disposizione. Dott.ssa Chiara Ciavarella
Ti dovresti affidare ad un impedenziometro professionale per un calcolo preciso. Se si conferma il dato devi aumentare la percentuale di carboidrati. Per qualsiasi informazione contattami pure.Io sto a roma ed ho un Bioimpedenziometro professionale InBody utilizzato da università e blasonate squadre di calcio (logicamente io ho la versione portatile per essere precisi)
Buonasera, innanzitutto complimenti per i risultati ottenuti finora. Hai perso quasi 3 chili di peso, di cui 2,2 kg di massa grassa. Questo è un ottimo risultato, soprattutto se si considera che hai perso peso in modo graduale, senza mettere a rischio la tua salute. Per quanto riguarda la perdita di massa magra, è possibile che sia avvenuta per diversi motivi. Innanzitutto, è importante considerare che l'impedenziometria non è un metodo di misurazione completamente preciso. Può essere influenzata da diversi fattori, come la quantità di acqua corporea, la quantità di massa muscolare e il livello di idratazione. In secondo luogo, è possibile che tu abbia ridotto l'apporto proteico della tua dieta. Le proteine sono fondamentali per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare. Se assumi troppe poche proteine, il tuo corpo potrebbe iniziare a consumare la massa muscolare per ottenere l'energia necessaria. Infine, è possibile che tu non stia svolgendo abbastanza attività fisica. L'esercizio fisico è essenziale per preservare la massa muscolare. Se non ti alleni regolarmente, il tuo corpo potrebbe iniziare a perdere massa muscolare per risparmiare energia. Per capire meglio cosa sta succedendo, ti consiglio di consultare un nutrizionista o un personal trainer. Questi professionisti saranno in grado di valutare la tua situazione specifica e darti consigli personalizzati per perdere peso senza perdere massa magra. In base ai dati che mi hai fornito, è possibile che tu stia perdendo massa magra a causa di un deficit proteico. La tua dieta prevede un apporto proteico di circa 0,8 grammi per chilo di peso corporeo. Questo è un valore inferiore al fabbisogno proteico raccomandato per le donne adulte, che è di circa 1,2 grammi per chilo di peso corporeo. Per aumentare l'apporto proteico della tua dieta, puoi provare a includere più proteine nei tuoi pasti. Ad esempio, puoi aggiungere uova, carne, pesce, latticini o legumi a colazione, pranzo e cena. Puoi anche assumere integratori proteici, come lo whey protein. Inoltre, ti consiglio di aumentare l'intensità e la frequenza dell'attività fisica. L'esercizio a basso impatto, come la camminata, è un buon modo per iniziare, ma per preservare la massa muscolare è necessario anche svolgere attività fisica a moderata o alta intensità, come la corsa, il nuoto o il sollevamento pesi. Se seguirai questi consigli, dovresti essere in grado di perdere peso senza perdere massa magra.
Buonasera Rosanna, Premetto che per avere un idea giusta della tua situazione, è necessario avere altre indicazioni, come ad esempio il tipo di piano che stai seguendo e le tue caratteristiche fisiche. Detto questo, qualsiasi regime ipocalorico che porti a perdita di peso, implica che il peso perso sia rappresentato, oltre che dalla massa grassa, anche da una certa quantità di massa magra purtroppo. Per sopperire a questo è necessario abbinare alla maggior parte dei piani dietetici finalizzati al dimagrimento, una costante e corretta attività fisica. Il mio consiglio è quasi sempre quello di eseguire almeno 2/3 allenamenti a settimana di allenamento di tipo anaerobico con sovraccarichi (sala pesi). Questo ti consente, se il piano alimentare è ben strutturato, di preservare quantomeno la massa magra, se sei in un regime ipocalorico. Saluti Dott. Marco Carfagna